掌握6大基础动作模式,健身思路更清晰!

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  在传统的健身训练,特别是健美训练中。大家都是按照肌肉类零件分割动作!例如,练胸部的练习是什么?练习背部的练习有哪些等等!这种形式已经流行多年,并且也受到大多数健身爱好者的高度重视。但是,一切都在9102,我会让每个人都知道动作模式。

人体是一个复杂而精密的机器,有206块骨头,640块肌肉和360个关节。这些骨骼,肌肉和关节通过结缔组织有机地结合,形成大而高效的运动结构和功能系统。在神经系统的控制和控制下,可以执行无数的动作。所有这些操作都可以分为六种最基本的动作模式。

深蹲(

主要通过臀部和腿部肌肉的力量,重心和异物上下移动。例如,深蹲,箭步,侧蹲等。

胸部和肩部肌肉的力量使异物远离自身。如卧推,俯卧撑,电动升降机等。

主要通过背部肌肉的力量,关闭自身与异物之间的距离。如引体向上,硬拉,划船等。

扭曲(扭曲)

上肢和下肢的相对位置主要通过核心肌的力和下肢的传递而改变,并且操纵异物以水平移动。如伐木,抛掷等。旋转可以带来速度并产生足够的力量。所以这是体育运动中使用最广泛的。

?弯曲

主要通过核心肌群,特别是下背肌群的等长收缩,保持躯干的稳定性,为上肢的运动提供支点。如身体屈曲,战斗绳索等。

?跳

爆炸性运动,主要通过臀部肌肉和腓肠肌的延伸,使身体的重心在短时间内移动。如跳远,跳高,跳箱等。

以上六种基本动作模式是科学指导训练的模板。这些训练基本涵盖了所有复杂身体健康所涉及的动作模式和训练方法。当然,这些是典型的代表,每个代表都可以扩展至少三个新动作,并且有许多未列出的神奇动作。大众健身的力量训练主要是推拉,中等重量屈伸,少量旋转;运动专项训练可以安排大量的旋转运动,屈伸运动和侧屈运动。掌握这个模型,合理组合,全面发展,你可以更强大!快点!更时尚!